最新公布的长寿运动，走路只能排第三，第一名你绝对猜不到！

往事如风

◆编辑：谢璨 陈羚 陆思韵

◆来源：楚天都市报、一路风景一路歌

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随着各类手机计步工具的出现，

越来越多的朋友都爱上行走，

一天10000步已经满足不了大家，

朋友圈竟出现了90000+的逆天存在，

第二天这位朋友可能需要轮椅出行

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其实除了走路，

我们还有非常多种类的运动可以选择，

在这么多运动方式中，

到底哪种是最有益于身体健康的呢？

一起来看看吧~

最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对身体受益最高的是挥拍类运动！

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；

另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

研究还称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

小贴士 

挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处，在选择挥拍类项目时要注意：

乒乓球、羽毛球的对抗性差，活动量可大可小，强度较低；而网球对力量要求很高，对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说，是不适合练习哦。

随着年龄的增长，身体也会有相应的变化，有侧重地去选择适合我们的运动，可以达到更好的健身效果~

你更适合哪种运动

 1-7岁  游泳 

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

 8-25岁  球类运动 

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

 26-45岁  爬山、慢跑 

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

 46-65岁  健步走、力量锻炼 

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

 65岁以后  弓步练习 

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

大家在日常锻炼时记得

根据自己的身体状态适时调整，

不要着急过度哦！